户外登山徒步怎么穿？

一、户外登山徒步怎么穿？

户外登山首先要穿宽松一点的内衣，不影响身体的活动，也不建议穿过多造成对身体较大的束缚，从外套来说则建议穿冲锋衣和冲锋裤，从而达到防风防水和保暖的效果。

二、户外徒步登山装备推荐？

1、凯乐石硬壳冲锋衣男单层登山徒步防风防水运动外套 KG2211502

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采用FILTERTEC科技面料，两层压胶冲锋衣，更干爽透气。品牌标志，系列图标腋下拉链，快速散热，魔术贴袖口。

2、NH挪客速干吸湿透透气浴巾游泳毛巾旅行沙滩巾健身房毛巾吸水巾

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采用亲肤面料，吸湿速干，不起球、无毛边。

并配置防水收纳袋，毛巾仅重30克。

3、奈特科尔NU50高亮户外照明探险露营超轻头戴式钓鱼灯NITECORE头灯

奈特科尔NU50高亮户外照明探险露营超轻头戴式钓鱼灯NITECORE头灯

奈特科尔NU50轻量化21700高亮可充电头灯，再次突破行业设计局限，高集成21700电池设计方案，体积、重量还在18650头灯标准的前提下，内置大容量21700规格电池，为同时在意头灯容量与重量的用户们，提供了一个全新的选择。

在21700头灯领域，NU50实现了高亮、大容量与轻量的新平衡，不仅有4000mAh大容量21700锂电池，还拥有1400流明高亮输出与146克的重量，满电下600流明高亮档续航时间达11小时，满足一整晚的高亮照明需求，无惧黑夜，更从容地应对工业检修、夜跑和搜索等场景下的夜间用光需求。

头灯不仅要够亮，更要有清晰、通透的照明光效。NU50搭载一体式璀璨光学透镜，光学效率超94%，全新极视域+温和光效输出，光斑边缘过渡柔和，近距离工业检修更舒适，同时还具备泛光与远光的照明效果，远可观路况、近可识细节。

NU50不仅仅只是轻，还在防护和舒适上下足了功夫。NU50使用组合式灯体设计，主体由特种PC塑料后壳与冲压式铝金属前壳构成，兼顾散热、轻量与防护力，USB-C接口设有旋转保护盖防护，使NU50具备IP68规格与2米防跌落能力，轻松应对各种户外突发状况。

佩戴舒适性上，NU50搭载近重心舒适支架，灯体重心距额头更近，夜晚作业长时间佩戴更不易累，剧烈运动时不易晃动，并支持单手72度调节。NU50标配全功能舒适宽盈头灯带，32mm加宽设计，夜间反光、镂空与导汗一应俱全。

其他方面，NU50支持智能光感避障，当头灯前方出现近距离的遮挡物时自动降低亮度，避免高温过热，充电上NU50支持边充边用，最快2.5小时充满。

4、北山狼户外露营野营地垫帐篷防水地布加厚超大牛津地席野餐垫便携

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5、春夏薄款户外运动骑车登山半指手套男女骑行防晒露指钓鱼手套

三、户外徒步登山露营技巧？

带上水和充足的、食物，如果在外露宿要远离洼地，山坡，找比较平的地方注意安全用火，更要注意自身安全，多带几件衣服，要注意手机信号的常通和及时充电。

四、户外徒步准备什么雨衣好？

最好是能把背包一起装下去的，也要轻量化的。 三峰的和蓝色经典的可以看下。

五、户外徒步登山「菜鸟」如何入门？

户外活动中，徒步山野是最易选择的，也是大众入门的首选，亲近自然、酣畅洒脱的快感别无替代，同时还能强身健体，一举多得。

然而，户外徒步并不是说走就能走的。你要去哪儿、线路有多长、需要什么装备、如何节省体力、怎样应对意外情况等等，都要遵循户外原则及安全法则。

第一次出发之前先看看这份全攻略，即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱车轮无法到达的美景！

01、徒步前，你需要知道的

1、从简单开始

每一个户外老鸟，都是从单日徒步小山野开始的。单日往返、安全便捷、行程轻松的入门级线路，最适合户外新驴。

不少初生牛犊的户外新驴，总喜欢一开始就挑战更高更快更强。但是，户外运动是一项需要循序渐进的运动，徒步山野最忌讳一蹴而就，否则很容易造成运动损伤或发生意外，唯有由易到难、由简到繁、拾阶而上，才能安稳进步，体会到运动的快感。

2、合适的线路

合理地评估你的身体素质，不要选择超出自己承受范围以内的徒步路线。除了长度外，尤其要注意徒步路线的高度爬升和地面状况。

通常来说，新手应该选择长度在8~15公里、运动时间3~5小时（不含休息），累计爬升及下降高度（即当日爬升下降的垂直高度总和）控制在500米左右且路况较好的路线为佳。等到有了一定的户外经验和较好的体力时，再进行尝试多日的行程线路。

不过，新手应该去哪里了解徒步路线呢？两个途经，首先你可以去询问身边有过徒步经历的朋友，询问他们详细的行走路线和交通方式等。其次，户外网站和论坛里面也会有很多徒步路线和攻略，这些也是用来做准备的宝贵资源。

这里推荐手机app“六只脚”和“两步路”，这两款app都提供户外徒步的详细路线图，不过提醒你，地图数据要记得离线保存以防止丢失信号。同时在户外可以少一点依靠智能设备，多询问当地人，学习利用手中地图和指北针，去体验冒险的感觉并更好地融入当地。

3、良好的天气

天气至关重要，一旦进入山野，就进入了世界上气候最多变的地区。

提前查好当地的天气，以确定是否需要携带防雨装备。虽然前期无丰富降雨量或当日小雨以及局部阵雨也可出行，但晴天始终是第一选择。

预报天气不好（中雨/大雨/暴雨或海岸线风大浪大）应果断取消，若中途碰到雷雨，也应果断下撤。

4、充足的物资

在户外徒步山野时，装备、饮水、食物、药品和户外用具，缺一不可。

• 背包：首先要购买合适的背包。容量和背负系统是选购时必须要考虑的。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用；
• 鞋子：是否耐磨、透气和防水，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力；
• 衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择；
• 户外用具：如果要在野外过夜，一定要先看看你的露营装备和炊具是否齐全。其次，增添一些如登山杖、护膝的保护装备会让你如虎添翼，更会让你减少运动损伤；

食物和水的准备一般要考虑路线强度，徒步时间和你的身体状况。一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

5、同行的伙伴

切勿独自前往，对于徒步初学者来说，还没有足够的经验去独自面对野外的种种情况，所以寻找同伴非常有必要。

如果你身边有朋友是徒步爱好者，可以和他约好下次一起出发。大多数喜欢户外的人，都会乐于和你分享自己的专业知识，或者将自己的装备与你共享。如果你身边没有这类人，你也可以尝试着发掘身边可能会喜欢徒步的人，并和他一起去学习如何准备。

独自出发可以带给你更多的自由和冒险感，无拘无束，但是你也需要去面对孤独和恐惧。即便线路再简单，对于初学者，凯乐石还是不建议独自出行哦。

02、徒步的基本技巧与原则

1、徒步技巧

① 小步慢走

在行走过程中昂首阔步的大步向前，这是很多人徒步时容易疲劳的主要原因。因此，在长时间行进中，放慢速度，减小步幅，把走路变成有节奏的有氧运动，更有利于保持持久运动所需的体力。如果是和很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

② 控制呼吸

努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说，在平缓地形行走时，可以两步一呼两步一吸，而在负重上陡坡时，尽量一步一呼一步一吸。这样调节气息，是保持体内能量的好方法。

疲劳的时候可以加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费，同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

③ 合理安排休息

每当走上相当一段路程后，要注意适当地休息一会时间。徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。

一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主（可以选择树干斜靠一下），调整呼吸。长时间休息以每60至90分钟一次为好，休息时间为15至20分钟。

长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队友之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

④ 及时补充水分和能量

在休息时应补充一些水分和能量，让身体消耗的能量及时得到补充，以便身体较快的恢复体力。

补充水分时，如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。能量的话，可以随身带几颗糖果或几块巧克力，片刻休息时随时吃一颗。如果自备午餐、晚餐，可以带一些牛肉干、火腿肠、土豆泥、能量棒等食物。

2、应急技巧

户外的原则从不是“走多远”，而是“无论走多远都能走回来”。

① 中暑

在夏季长时间徒步很容易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用中暑药。

② 扭伤

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。

如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

③ 脚上起泡

很多驴友走到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。

长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。

如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

④ 雷雨

虽然被雷劈的概率非常小，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。

如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。

⑤ 迷路

在山林中迷路时，首先停止前进，并且尽快冷静下来，不要慌张，切勿贸然行进或盲目行事。此时，国内外普遍使用的“STOP”法则，能为你提供有效的帮助。

S即Stay（待在原地）：这是保证冷静的首要步骤。就近停下来把背包卸掉，节省体力，不要做无谓的消耗。

T即Think（思考）：自问一些关键问题，有助于分析目前你所处的状况，比如，“我刚才经过了哪些地点？”，“距离天黑还有多长时间？”

O即Observe（观察）：仔细观察四周，尽量找到一些地标物，例如溪流、岩石、洞穴、公路。分辨四周声音，如流水声、车声等，这些声音可以帮你找到安全区域。

P即Plan（计划）：如果确定晚上之前走不出去，提早寻好露营地点非常重要。天黑前找到生火要用的木材。

03、如何挑选适合的装备？

背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备，所以这里着重介绍一下两者应该如何挑选，以及选购建议。

1、背负好的背包

在选择背包的时候，并不是容量越大就越好，还是要看我们自身的情况和日常的徒步登山需求。

如果单日短途徒步的话，20L以下的背包足以。如果是野炊，考虑到要带炉具及食材，建议选择30L—40L的登山背包。如果是多日露营，一般背包都要在45L以上。

不过首次轻装徒步的话，可以先不用购买太过专业的徒步背包，20升以下容量的普通双肩包即可。等徒步入门后，再根据以后的徒步需求选购合适的中大型徒步背包。

而专业的徒步背包，和普通的背包相比，除了布料、做工、细节等方面之外，最重要的是有专业的背负系统。

背负系统可以说是一款背包的灵魂，是影响背包舒适性的最大因素。背负系统能够从外部分散我们背包的压力并提供支撑，对于徒步者来说，一个好的背负系统的包不仅能节省体力，还能在很大程度上避免腰部损伤。

例如山脊48+5L 负重型轻量徒步背包，采用LIFT减负式分布系统，可根据自身背长，调节合适的背负，将一部分重量，合理分配到髋部，减缓肩部压力，同时提供重心调整，保持行走中的平衡，徒步时即使遇到爬升或下降坡面，也不会有肩、腰太过吃力的情况出现 。

其48+5L的大容量，可全方位Carry3-7天徒步或登山需求。与同类型、同容量背包相比，山脊在保证背负舒适、不损坏各项户外功能的前提下，自重仅1.7KG左右。省略定位功能中所有不需要的东西，山脊具有鲜明的针对性，在适合的条件下拥有绝对超级的性能。

2、合适的徒步鞋

一双好的合适的徒步鞋，能让我们在长时间徒步过程中都能保持舒适的脚感。这样身体也能维持在较放松的状态，避免了因过度紧张而消耗掉额外的体力。

一双好的徒步鞋要同时符合高帮（保护脚踝）、硬底（保护脚部）、防水（保持干燥）三个要求。但这个标准越来越不具有普遍性了，如今，有越来越多的人开始穿着越野跑鞋去转山徒步。相比徒步鞋，越野跑鞋更轻便灵活，几乎可以应对所有地形。

那么，这是否意味着穿越野跑鞋可以应付所有线路呢？也不尽然，适合自己、适合当下环境的鞋最重要。

一般来说，去短线、难度一般或较成熟的徒步线路时，轻便灵活的越野跑鞋能让我们在行程中更舒适，全新升级的FUGA EX2.0，引入内置稳定片的加厚双密度中底，大幅提升跑鞋的支撑性，升级的AWS3.0全掌调节系统更有效防止下坡时脚趾前移，大幅提升包裹性及穿着舒适性，能帮助我们在徒步过程中节省相当大一部分的体力。

而去长线、路面复杂或雪线之上的徒步线路，还是尽量选择支撑性强的徒步鞋，例如凯乐石的FLT 防水登山徒步鞋，不仅对踝关节有一定保护作用，也能很大程度缓冲对膝盖的压力，在徒步时能提供强有力的保护和支撑。

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最后，不要因没有经验而退缩，大胆迈出第一步吧。但也不要冲动说走就走，有勇无谋必定后患无穷，做好充足的知识、物资和技能准备，你最终也会从“菜鸟”变成“老驴”的。

然后，开始第一步就好，相信自己，只要坚持，接下来的每一步，大自然都会吸引着你不断向前，而凯乐石永远是你探索世界最值得信赖的伙伴。

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六、福州户外徒步登山好地方？

福州有许多适合户外徒步登山的好地方，其中最受欢迎的包括福建省最高峰白云山、峨眉山、九仙山等。白云山位于武夷山脉中段，山势险峻，风景秀丽，是徒步登山的绝佳选择。而峨眉山则是著名的佛教圣地，山势雄奇，植被茂密，登山途中可以领略到壮丽的自然景观。

此外，九仙山也是一个很受欢迎的户外徒步登山胜地，它有许多古迹和寺庙，登山途中可以感受到浓厚的历史文化氛围。无论选择哪个地方，福州的户外徒步登山都能带给你全新的体验和美好的回忆。

七、户外徒步登山男鞋要求？

户外徒步登山男鞋是一种专业的登山鞋，其功能要求相对高，并且与一般日常穿着的鞋子有很大的不同。以下是户外徒步登山男鞋的基本要求：

轻便：户外活动中，需要长时间行走，所以鞋子必须尽可能轻便，减少负担。

耐磨防滑：登山路线非常崎岖，鞋底的耐磨性和抓地力是至关重要的因素，具备较强的防滑功能可以更好地保护脚的安全。

路径稳定：在崎岖的山路上行走，需要鞋子能够保持稳定和平衡，避免扭伤或者摔倒等意外。

透气舒适：由于户外环境比较恶劣，鞋子需要具备良好的透气性、舒适性，让脚部能够得到良好的呼吸和舒适的支撑。

支持性强：登山鞋的鞋面应该具有足够的支撑性，在崎岖的山路上行走不易受伤。

防水保暖：户外徒步活动中，天气多变，鞋子需要具备防水和保暖功能，以免脚受凉。

八、户外徒步登山有哪些小技巧？

这个问题，竟让我感觉你有点问对人了，你站在这里不要动，我去买个橘子，细听我娓娓道来。

作为一个爬过好多次山的旅行爱好者，我就自己的建议和经验分享出来。

我小时候就是陕南的山村中长大的，秦巴山区就是我的故乡，一条汉水横穿而过，这里的人依山傍水而居，四季分明，早些年日出而作、日落而息；现在也都外出务工了。

我从小就喜欢爬山，农村的山和景区的山是不一样的，没有经过很多开发，路也都是走得多了才有了路，路的两旁都是杂草丛生。而我就喜欢山上到处瞎跑，摘野果、打板栗、八月瓜；掏鸟窝、捉野兔、砸马蜂窝，溪边捉来螃蟹烤着吃，也非常快活。从小就训练出跋山涉水，如履平地。

和农村的山相比，我感到景区的山反倒是更好爬一些，山下都是公路，步行登山道都是台阶；像南岳衡山，公路直接修到了南天门以上，徒步爬山的梵音古道也不显得难走，我徒步登山完都是略感轻松。

黄山爬完给我的感觉就是景点过于分散，路程比较长。不过山上的奇松怪石、云海日出都是非常的漂亮。以险闻名的华山是要更难爬一些，好多地方是要手脚并用拽着铁链一步一步的向上爬。

关于建议，我主要提以下方面；

1、基础训练，爬山对于个人最重要的就是体力，建议准备徒步爬山的前两个周进行基础的锻炼。每周进行不少于三次的五公里慢跑，每天至少30个深蹲，这已经是很小的训练量。

2、事前准备，关注目的地天气预报，带好冷暖衣物，外套推荐冲锋衣；如果是夏天就推荐防晒衣+冰袖，最好选择长裤，鞋子一定要穿登山鞋或者运动鞋，能起到一定的防滑作用。如果遇到下雨或天气预报有雨，可以准备一次性雨衣，爬山打伞会比较危险，下暴雨不要爬山。

3、路线规划，徒步爬山的路线提前了解好，如果只是到了目的地跟着大部队一起跑，未必会有满意的体验。有些很不错的小众景点，好多人都会忽略掉。

4、遵守规章制度，爬山不要翻越景区围栏，不去未开发的景区，不去未开放的景区，遵守沿路的标语提示，不要随意进洞涉水。

5、携带物品，全程徒步推荐轻装爬山，不要携带太多的水和食物，自己带一部分，山上补给一部分，山上的水和食物比山脚下贵很多，可以提前在网上了解。带一些常备药物，例如感冒灵、藿香正气水、云南白药、创口贴、花露水等，不宜太多。

6、行走技巧，平路缓行，大量的台阶不要直着往上爬，会很累，推荐小S型斜着走，略微省力一些。根据自身身体素质，平路少歇，上坡路每隔一到两个平地就歇一次，时间三到五分钟。

7、登山杖使用技巧，登山杖可以在山脚下买一根带着，价格更便宜些；除非老年人，上山基本可以不用，下山一定要用登山杖，保护腿和膝盖；下山不用登山杖借力，整个徒步完后，两条腿会又酸又痛好几天，亲身体验。俗话说上山容易下山难。

8、保持徒步距离，和其它登山人群不要靠的太近，万一别人脚滑了摔倒了，碰到你就很容易受伤，尤其是爬台阶那种，像泰山十八盘。

9、心态平和，不管是爬山的途中还是其它地方，出门在外，保持一个良好的心态，不要随意和别人发生争吵；心态放包容一些，得饶人处且饶人，以免遇到不必要的麻烦；不要瞎凑热闹，好奇心害死猫。人群一旦聚集的很多，就容易发生危险。

以上九条建议和经验都是爬山比较实用的，爬山是一个很不错的户外运动，具有一定的探险性和刺激性，尤其是沿途的风光美不胜收，但一定要遵守相关规则，君子不把自身置于险地。

还有一些细节方面，不管男女生都记得带一些防晒和补水的东西，山上的紫外线很强，而且天气飘忽不定，天气预报都不一定准确。我在衡山就遇到过昨日晴空万里，今朝斜风细雨的场景。

我自己爬过很多山，比较知名的有黄山、庐山、雁荡山、泰山、华山、衡山、武当山、丹霞山、观音山、梧桐山、白云山等等，还有各地的一些不知名小山。徒步就是为了观景和锻炼身体，但有句话说得好，爬山不观景，观景不爬山。看风景一定要停下来，安全最重要。

欢迎大家一起交流和分享爬山的技巧和经验。

九、适合户外徒步登山的中型犬？

拉布拉多犬。

首推拉布拉多，这是一种性情温顺，而且探索的欲望特别强烈，是身边最好的涂布伴侣。晚上可以帮你守夜，白天帮你探索新的旅程。

其次是哈士奇，一提到哈士奇大家都会提到另外两种，阿拉斯加和萨摩耶它们合称“雪地三傻”。虽然性格上有各种各样的问题，但是颜值高啊，嘎嘎。主要是哈士奇的耐力和速度都可以跟上你前进的步伐，不会拖你的后腿。

十、户外登山徒步穿什么裤子好？

需要穿防风防水的户外裤。因为户外雪山徒步下身需要面对低温和湿冷的环境，而且徒步过程中可能会经过积雪或者湿地等区域，所以专业的户外裤可以保证身体的干燥和保暖。另外，建议在裤脚处加装防风带或者防水袋，以避免积雪或者湿气渗入裤腿。此外，可以根据自身情况选择合适的吸湿排汗内衣和运动裤，以保证体能的最大利用和出行的舒适度。

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